منتديات ابناء الباديه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


للتعرف على الباديه والبداوه والعادات وتقاليد والقصص والشعر وكل ما يتعلق في بوادينا العربيه
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» صباح الخير
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالجمعة ديسمبر 20, 2019 8:51 pm من طرف ناجي الصقار

» وصـيـة أمــــي
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالسبت مارس 03, 2018 3:31 pm من طرف ناجي الصقار

» مساجلة الشاعر عبدالله بن عبار و الشاعر ناجي الصقار
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالجمعة أكتوبر 14, 2016 8:12 pm من طرف ناجي الصقار

» نكث بالعهد عبدالله صالح = وجوب نعاقبه أكبر عقوبه
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالثلاثاء يناير 05, 2016 2:07 pm من طرف ناجي الصقار

» عيون البحرين لعيون البحرين
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالثلاثاء يناير 05, 2016 2:03 pm من طرف ناجي الصقار

» هـــوى البحــــريـــــــن
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالسبت نوفمبر 28, 2015 3:02 pm من طرف ناجي الصقار

» مشتااق ........
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالثلاثاء يوليو 14, 2015 2:02 pm من طرف المهندس اسعد

» الشاعر نــاجي الــصقـار ولا شي
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالثلاثاء أبريل 21, 2015 2:45 pm من طرف الغريب

» الشاعر ناجي الصقار محـتـاج من وقـتـك حـوالي دقـيـقـة
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالإثنين أكتوبر 27, 2014 7:33 am من طرف ناجي الصقار

» مدحت ابو غريب ولا زلت مديون .. مديون اله بالطيب من كل ميله
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالسبت أكتوبر 18, 2014 2:47 pm من طرف الغريب

» البادي أظلم والخلايق تلاوين .. بعض البشر غلطان لو تحترمها
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالسبت أكتوبر 18, 2014 2:43 pm من طرف الغريب

» قبيله بني صخر وفروعها
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالإثنين أكتوبر 13, 2014 3:31 pm من طرف الغريب

» يا هـيه حرصــك تالـي الـوقت دوار
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالثلاثاء أكتوبر 29, 2013 3:08 am من طرف الغريب

» من طرائف وحكايات ضحايا العيد في مصر..؟؟
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالخميس أكتوبر 17, 2013 9:58 am من طرف ماجد البلوي

» عشيرة الكفارنة العربية البدوية
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالإثنين سبتمبر 30, 2013 8:25 am من طرف اذعار سطام الكفرى

» التسويد .....
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالأحد أغسطس 25, 2013 3:37 pm من طرف الغريب

» ﺍﻟﻭﺠﻪ ..........
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالأحد أغسطس 25, 2013 3:32 pm من طرف الغريب

» ﺍﻟﻜﻔـل ﺍﻟﻜﻔـل
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالأحد أغسطس 25, 2013 3:25 pm من طرف الغريب

» قصة غريبة للعبرة ويقال انها حدثت..؟؟
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالأحد فبراير 03, 2013 9:50 am من طرف ماجد البلوي

» معاكسة تلفونية دمرت عائلة بأكملها..؟؟
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالسبت فبراير 02, 2013 5:14 pm من طرف ماجد البلوي

» يا الحبيب ..؟؟
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالسبت فبراير 02, 2013 3:55 pm من طرف ماجد البلوي

» لعبة الارنب والماوس..؟؟
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالسبت فبراير 02, 2013 2:49 pm من طرف ماجد البلوي

» صور معبرة ومضحكة..؟؟
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالسبت فبراير 02, 2013 10:27 am من طرف ماجد البلوي

» سؤآل ولغز..؟؟
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالسبت فبراير 02, 2013 9:31 am من طرف ماجد البلوي

»  من أجمل الخدع البصرية..؟؟
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالسبت فبراير 02, 2013 8:30 am من طرف ماجد البلوي


 

 13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الغريب
.
.
الغريب


عدد المساهمات : 298
نقاط : 595
تاريخ التسجيل : 25/11/2010

13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Empty
مُساهمةموضوع: 13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات   13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالخميس ديسمبر 02, 2010 3:13 pm

تتقلب على سريرك، تحاولين إستدعاء النوم إلى جفونك بلا فائدة، تسيطر عليك أفكار لا محل لها الآن فى آخر اليوم، وقلق ينتابك في أشياء لا تعلمين من أين أتت فى هذا الوقت بالذات، تفكرين في نوم هادئ وتستعرض ما ينتظرك ثم تخاف من التخديرات لئلا تتعود عليها فترجع إليك الهواجس مرة أخرى..



لا تقلق إتبع هذه الخطوات الـ13 التى يقدمها لك أخصائيو النوم لتنعم بنوم هادئ وبدون أى مهدئات.



1- احرص على أن تكون غرفتك نظيفة ومرتبة وجيدة التهوية وأن تكون بعيدة عن الضوضاء.



2- إغلق الستائر وحاول النوم فى ضوء خافت.



3- حاول تلطيف جو غرفتك ورش بعض العطور الأكثر قدرة على التهدئة مثل الياسمين أو اللافندر.



4- ابتعد عن التدخين وتجنبى استنشاق دخان السجائر والشيشة وذلك من 4:6 ساعات قبل النوم.



5- إبعد عينيك وأذنيك عن كل ماهو مزعج مثل: الاخبار المزعجة والبرامج المثيرة للجدل والأفلام المرعبة.

6- عليك بالحمام الدافئ قبل النوم فهو يساعد على التخلص من التوتر وخاصة إذا وضعنا قطرات من زيت اللافندر فى ماء الإستحمام.



7- حاول اتخاذ الوضعية الصحيحة أثناء النوم واستبدل الوسادة الضخمة بمخدة صغيرة توضع تحت فقرات الرقبة.



8- احرص على أن تكون وجبة عشائك خفيفة وابتعدى عن كل ماهو دسم وصعب هضمه.



9- ابتعد قبل النوم عن أي مشروبات تحتوى على كافيين مثل: الشاي، القهوة المشروبات الغازية واستبدلها بمشروبات تساعدك على الإسترخاء والتهدئة مثل: الينسون، النعناع، البابونج، الكاموميل.



10- يمكنك وأنت مستلقي على سريرك القيام بعمليات تدليك صغيرة وسريعة لمؤخرة العنق وأعلى عضلات العين ويصبح هذا التدليك أكثر فائدة إذا استعمل معه زيت اللوز الحلو وبضع نقاط من زيت البابونج وهذا من شأنه إزالة الإجهاد والتوتر.



11- إذا سيطرعليك الأرق فلا تبقى في سريرك وتستسلم، بل حاول النهوض والإستماع إلى موسيقى هادئة حتى يأتيك النوم مرة أخرى.



12- إذا كنت من الناس الذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم أو التفكير فى جدول عمل اليوم التالي فعليك بتخصيص 30 دقيقة فى اليوم وتصفية جميع الأمور المقلقة بالورقة والقلم.



13- احرص دائماً على اللجوء للطبيعة واستبدال الأدوية بالأعشاب الطبيعية فهي لاتؤدي للاعتياد مثل المهدئات لتسعد بنوم هانئ وأحلام سعيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://badyh12.7olm.org
بنت نجد
اعضاء الشرف
اعضاء الشرف



عدد المساهمات : 54
نقاط : 62
تاريخ التسجيل : 06/12/2010

13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Empty
مُساهمةموضوع: رد: 13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات   13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Emptyالأربعاء يونيو 08, 2011 6:40 am

13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات 10635-4-194979627
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» فوتو شوب اون لاين بدون تنصيب
» زود الرامات الى الضعف بدون رامات
» فتح اكثر من مليون ياهو بدون برنامج ولا البحث فى جوجل
» عندنا مهرجان هيل وخيل وعندهم"مترو بدون سراويل "..؟؟

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ابناء الباديه :: منتدى الطب وصحه-
انتقل الى: